保養關節、預防膝傷害加強鍛練腿部肌力 疼痛當下最好先做這件事
膝蓋是保養部肌人體的重要關節,能不能正常行走都要依賴它,關節因此,預防平時要好好保養,膝傷下最而最有效的害加好先膝蓋保養方法,就是強鍛要養成運動的習慣。 可以多做強化肌耐力及延展性訓練,練腿力疼以加強大腿前的痛當股四頭肌及腿後肌的肌力,一旦肌肉夠強壯,做這就能對瞬間力量的保養部肌改變,發揮緩衝效果,關節避免造成膝蓋的預防直接傷害。 一旦膝蓋發生疼痛,膝傷下最最正確的害加好先處置方法就是休息,並且停止所有會引起膝蓋痛的強鍛動作及運動,才能避免症狀繼續惡化下去。 在營養攝取方面,許多植物油富含抗氧化劑維生素E,對關節炎是有好處的,像是花生油、橄欖油及葵花籽油等;而一些堅果類,例如腰果、杏仁及核桃等,也含有維生素E,同時也是很好的油脂來源,但是,熱量比較高,不宜過量攝取。 青菜中含有葉酸及維生素B與維生素C等,可以減少關節發炎的問題,所以,多吃青菜對關節是有好處的,像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等;而水果不僅含有維生素C及維生素E,也含有其他的抗氧化物質,例如葡萄及柑橘類等,均含有多酚類與類黃酮等抗氧化物質,對關節疼痛也有改善的效果。 坊間很普遍的葡萄糖胺,其類似關節軟骨的潤滑物質,適度攝取對於早期關節發炎,也有一定的輔助效果。而螃蟹及蝦殼中的甲殼素,其類似葡萄糖胺的成分,對於關節的活動功能,也會有些幫助。不過,因為蝦蟹的殼太硬,一般需要提煉處理後才能食用,如果要直接吃,食材中的軟殼蝦或是軟殼蟹,也是不錯的選擇。 海鮮中普遍含有鎂、鋅、銅、錳,對關節軟骨是有幫忙的,尤其蚵等海鮮含有鋅,魚、蝦、貝類等也都富含硒元素。研究指出,人體若缺乏硒,會使骨關節炎惡化,而適量攝取硒,可以減緩關節炎的惡化。因此,只要飲食均衡,就可以充分攝取到各種對關節有幫助的營養元素。 (圖片來源:Dreamstime/典匠影像) 。你確定你會健走嗎?你以為健走就是走路?3裝備要準備好才能上路 加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!強化股四頭肌及腿後肌
適量攝取3種維生素
微量元素對抗發炎
延伸閱讀:
。路跑、健走完膝蓋好痛,一定是關節炎嗎?6疾病也會膝蓋痛
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 海葵颱風清晨5:30解除陸警!鴛鴦恐接力生成 7縣市防豪、大雨
- 秋燥乾咳分3種!中醫公開「養陰潤肺秘訣」:1飲品+3穴位有效舒緩
- 石臼怎么读石臼的读音
- 「內閣制」成藍白合條件? 柯文哲:看國民黨回應
- 听天由命什么意思,听天由命什么意思我回答
- 乳癌治療利器選擇多!與醫師溝通制定治療方針 6大方式大公開
- 日本吃Buffet「帶水壺外帶」被制止! 台客留負評反遭網友吐槽
- 包皮過長、包皮炎不是人人都能割! 泌尿科醫點名「4種男性」不宜
- 9/15正式掛牌觀光署! 周永暉任首任署長
- 真主黨趁亂偷襲! 以色列嗆把黎巴嫩打回「石器時代」
- 教育部育兒廣告掀歧視爭議!潘文忠:為不當廣告致歉
- 國慶連假第二天! 15縣市「大雨特報」恐下到晚上
- 海葵颱風清晨5:30解除陸警!鴛鴦恐接力生成 7縣市防豪、大雨
- 誰家的「公雞」深夜遊蕩大街? 警獲報不知所措求助住戶
- 市場樂觀看待聯準會紀要 美股震盪上揚
- 小琉球沙灘外游泳 男子疑體力透支受困礁石
- 全台彩券行傍晚「大當機」 台彩緊急回應「原因曝光」
- 圖/台日美4校樂旗儀隊交流!翡翠騎士青春洋溢 棕熊樂隊熱情奔放
- 誰家的「公雞」深夜遊蕩大街? 警獲報不知所措求助住戶
- 包皮過長、包皮炎不是人人都能割! 泌尿科醫點名「4種男性」不宜
- 搜索
-